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不想比同齡人顯老十歲,這6個生活習慣一定要改掉!

發布時間: 2023-03-03 09:31  人氣指數:893  字號:[超大]  [中型]  [標準]  [小字]
導讀:男性從40歲~60歲期間,衰老速度比較緩慢。但在60歲后,與女性相比,男性的內部器官衰老速度更快,包括免疫系統。也就是說,女性在衰老的道路上其實更有健康優勢。

男性從40歲~60歲期間,衰老速度比較緩慢。但在60歲后,與女性相比,男性的內部器官衰老速度更快,包括免疫系統。也就是說,女性在衰老的道路上其實更有健康優勢。

除了生理原因,有些生活習慣也會損傷身體器官,造成器官的加速衰老,這些習慣是我們要避免的!

  01    吸煙喝酒,肺功能易衰退

長期吸煙,肺功能減退會加速,容易出現呼吸不暢等情況。2020年據長沙晚報,一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測,男性占93.6%,平均年齡48歲,肺齡平均為59歲。也就是說,吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

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喝酒同樣會加速衰老。當肝臟努力處理酒精中的毒素時,它產生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多,引起氧化應激反應,是導致衰老的重要因素。

  02    熬夜晚睡,加速器官老化

通宵玩樂會加速器官老化,可能20歲的時候看不出來,30歲時不明顯,到了40歲就會顯現出來,這是影響深遠的“內傷”。

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熬夜對身體各系統運行都有消極影響:對情緒影響明顯(焦慮、抑郁、暴躁);上火、口角長瘡、結膜充血是免疫功能下降的信號;熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。

  03    情緒不良,免疫易紊亂

隨著年紀增大免疫機能在下降,這時候更要注意情緒對免疫的“殺傷力”。情緒跟免疫力的關系非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會帶來免疫功能的紊亂。臨床發現,很多青少年或者是體弱的成年人,情緒大幅波動會導致各種各樣的呼吸道感染,也可能引起一些鼻炎或者消化道的問題。

操心過多產生的外部應激源會導致負面情緒波動,令大腦大量分泌有害神經遞質,而有害神經遞質的堆積,又會對神經系統乃至免疫系統產生不可逆的損害,在容顏外觀上呈現出來就是看上去會比實際年齡更衰老。

  04    長期久坐,心肺衰老快

45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大,男性比女性提前十年心臟衰老。如果不鍛煉,肌肉逐步萎縮,心臟也就像汽車發動機一樣無法正常運行,衰老極快。運動是最好的維護心臟功能的處方。

護心運動要牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時最大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則,運動既能保持規律又不會過量。

  05    飲食不節,增加代謝負擔

現在人們飲食上逐漸清淡了,但就怕不小心吃多。中老年因為節儉習慣,即使吃飽了,也總會把盤中剩下的幾口菜吃完。但過飽會令消化系統負荷過重,對心臟也是一種負擔。尤其如果晚餐進食脂肪較多,吃得過飽,血液中的血脂就會大大升高,極容易沉積在血管壁上,影響血管彈性,增加血管硬化病變的程度。

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吃得太飽會加重人的代謝負擔,使一些有毒有害物體代謝不出去,加速人的衰老。但也不能吃得過少,吃七八分飽易長壽健康。

  06    忽略保養,慢病容易找

不注重體態儀容的修飾,缺乏養生保健和保養的意識,所謂“人未老,心先老”,過早地放棄自己,任由體重飆升,身材走樣,容顏衰老,只能使健康狀況每況愈下,甚至患上各種慢性基礎性疾病。人生很長,有保養保健的意識和習慣才能走得更久。

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